Por la vida tan ajetreada que suelen tener, las personas buscan diversas maneras de mejorar la calidad de su sueño de forma natural. Pues saben muy bien que el depender de ciertos químicos no será tan bueno para su salud. En ese sentido, diversos estudios destacan el uso de los aceites esenciales para dormir. Debido a que además de ser naturales, brindan diversos beneficios para el bienestar general del cuerpo.
Por qué no puedo dormir
Es común escuchar a personas decir que tienen problemas para conciliar el sueño o que no pueden permanecer dormido. De hecho, el 33% por ciento de los estadounidenses no duermen la cantidad recomendada por noche. Y esto puede tener un impacto negativo en su salud y en su cuerpo. Pues el privarse o excusar la falta de sueño es un tema que debe tomarse con la seriedad correspondiente.
Asimismo, existen diversas razones por las cuales uno no puede dormir. Y una de las principales, es que vivimos en una sociedad moderna con mayor estrés. Es más, los productos electrónicos también pueden aumentar los problemas relacionados con el sueño. Pero, no todas las soluciones que te den podrán ser eficientes, ya que podrían tener efectos secundarios no deseados. Por eso, sigue leyendo para que aprendas a usar los aceites esenciales para dormir.
¿Qué aceite esencial es bueno para dormir?
Lo bueno de los aceites esenciales, es que podrás escoger más de uno para dormir y tener un sueño reparador. Por ello, en este artículo te vamos a indicar cuáles son los mejores para este caso en especial. Pues el solo mencionar a uno sería injusto, ya que la combinación de los mismos puede ser mucho mejor que solo uno.
Con esto claro, aquí mencionaremos cuáles son los mejores aceites esenciales para dormir. Así que, presta a tención y toma nota para que los puedas aplicar en tu vida y la de tu familia.
Los mejores aceites esenciales para dormir
Uno de los mayores beneficios de los aceites esenciales es el impacto que pueden tener para dormir de una manera natural y equilibrada. Pues muchos de ellos tienen beneficios calmantes.
Los aceites esenciales como Lavanda y Bergamota son ricos en linalool y acetato de linalilo. Ambos, son compuestos que tienen conocidas propiedades relajantes. Además, estos aceites se pueden difundir aromáticamente en el dormitorio para crear un ambiente tranquilo antes de acostarse. Otro punto importante es que también se pueden tomar internamente para calmar el sistema nervioso, promover la relajación y lograr un sueño reparador.
Para usarlos de manera correcta, puedes agregar de dos a cuatro gotas de aceite esencial de lavanda o bergamota a tés de hierbas. Tales como la manzanilla o el limoncillo unos 30 minutos antes de acostarse. De esa manera los aceites esenciales funcionarán mejor para poder dormir y tener un sueño reparador. Alternativamente, cuando no esté de humor para una bebida caliente, puede agregar de dos a cuatro gotas de Lavanda en una cápsula vacía y tomarla.
Además de la lavanda y la bergamota, se pueden difundir diversos aceites esenciales para ayudar a dormir y crear el ambiente relajante que necesita para esa noche de sueño. Aquí te los mencionamos:
- doTERRA Equilibrio®
- doTERRA Breathe®
- Cilantro
- Sabio Clary
- Toronjil
- Sándalo
- doTERRA Serenity®
- Tomillo
- Manzanilla romana
Como dato, te recordamos que algunos aceites esenciales para dormir deben tomarse internamente por sus beneficios. Estos son el petitgrain, el vetiver y la manzanilla romana, ya que se pueden tomar internamente para ayudar a calmar el cuerpo y prepararlo para dormir.
¿Cuál es el aceite esencial más relajante?
Todos los aceites esenciales mencionados con anterioridad serán ideales para dormir. Pero, aquí te dejamos unas cápsulas de doTERRA Serenity ideales para relajarte y conciliar el sueño.
Cápsulas blandas del complejo reparador doTERRA Serenity™
Para aliviar el insomnio ocasional, puedes tomar doTERRA Serenity Softgels. Esta cápsula blanda contiene una combinación de aceite esencial de lavanda, L-teanina que es un aminoácido que se encuentra en el té verde. Junto a extractos de plantas que incluyen bálsamo de limón, pasiflora y manzanilla alemana. De hecho, múltiples estudios han demostrado los beneficios de todos los ingredientes para mejorar el sueño.
Igualmente, se ha demostrado específicamente que la L-teanina mejora la eficiencia del sueño. Algo que beneficia sobremanera a os aceites esenciales para dormir. Además, este aminoácido también ayuda a mejorar la latencia del sueño, o la cantidad de tiempo que tardas en quedarte dormido, Eso sí, funcionará mejor una vez que las luces están apagadas. En consecuencia, la combinación de ambos en el doTERRA Serenity apoyarán a conciliar el sueño más rápido y eficiente.
Tips para dormir mejor con los aceites esenciales
Si ya estás convencido de usar os aceites esenciales para dormir por sus diversos beneficios, aquí te dejamos unos tips para complementar un sueño reparador.
Come bien
Los aceites esenciales son beneficiosos para dormir. Pero, también debes complementarlo con una buena alimentación. Para eso, evita los alimentos ricos en carbohidratos que inundan los músculos con glucosa. Pues ello provoca movimientos musculares involuntarios durante el sueño y trastornos.
Además, cuando el comer tarde te hará sentir más cansado. Por eso, intenta comer nueces. Debido a que estas proporcionan proteínas y grasas, que no solo satisfacen. Sino que se digieren lentamente para ayudarte a tener un sueño tranquilo. También son ricas en magnesio, un mineral que ayuda a calmar el sistema nervioso.
Realiza ejercicio en el momento adecuado
Hacer ejercicio es una práctica muy saludable, ya que mantiene nuestro peso bajo control. Pero, esto también puede ayudar con el sueño. Sin embargo, una desventaja es que hacer ejercicio muy cerca de la hora de acostarse acelera el metabolismo y la temperatura corporal. Algo que puede dificultar el sueño.
Entonces si prefieres hacer ejercicio por la noche, trata de hacerlo al menos tres o cuatro horas antes de acostarse. O en todo caso, realiza ejercicios de estiramientos como el yoga, ya que son perfectos para calmar la mente y relajarse. Eso sí, poténcialos con los aceites esenciales para dormir mejor.
Entra en una rutina
Trate de mantener un horario de sueño regular. Lo ideal será acostarse a la misma hora y despertarse a la misma hora. En realidad, el crear este ritmo ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo y puede ayudarlo a descansar mejor. Siempre que lo acompañes con los aceites esenciales para dormir.
Evita la luz brillante y la electrónica
Par complementar el uso de los aceites esenciales para dormir, retira todos los aparatos electrónicos del dormitorio. Incluidos televisores, computadoras y otros dispositivos electrónicos. Es más, evita también la luz brillante al menos una hora antes de acostarse. Pues la oscuridad ayudará a tu cuerpo a comenzar a producir melatonina, una hormona que regula naturalmente el sueño.
Crea un refugio para dormir
Este es el mejor tip para poner en uso los diversos aceites esenciales para dormir. Para ello, asegúrate de que tu dormitorio sea un ambiente tranquilo, oscuro y relajante. Pero que no sea ni demasiado caliente ni demasiado frío. Además, su cama y almohadas deben ser de apoyo, pero cómodas. Pues tu cuerpo necesita tiempo para cambiar al modo de sueño, así que dedica la última hora antes de acostarse a hacer una actividad relajante. Esto puede ser leer o tomar un baño tibio.
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